Zjistila jste, že jste těhotná? Ráda sportujete a nechcete se pohybu vzdát? Není k tomu žádný důvod. Základem je zvolit si sport, který bude prospěšný vám i vašemu miminku. Pohyb je v těhotenství velmi důležitý a není žádný důvod s ním přestávat.
Jednotlivé trimestry
Během prvního trimestru je nutné organismu ulehčit, jelikož ve vás roste nový život. V druhém trimestru si musíte zvyknout na zvětšující se bříško a v dalších stádiích těhotenství je důležité vybírat vhodné sporty, jelikož se snižuje pohyblivost, zhoršuje se rovnováha a i samotné dýchání je náročnější. Těhotné ženy by proto měly cvičit s mírou a vybírat vhodné sporty podle jejich kondice a zdravotního stavu.
Několik základních pravidel
- žádné sportování na doraz
- pokud se cítíte unavená a slabá, raději si odpočiňte a nic nepřehánějte
- dostatečně hydratujte tělo
- vyhněte se sportům, které zvyšují nitrobřišní tlak
- nesportuje ve špatném počasí
- omezte co nejvíce riziko pádů a nárazů
- korigujte intenzitu cvičení podle své kondice
Nebojte se sportu
Odborníci se shodují, že i během těhotenství je velmi důležité udržovat se v kondici. Nejenže pečujete o svou fyzičku, ale chráníte se i před nabíráním zbytečných kil navíc. Cvičení vás udržuje i v dobré psychické kondici, posilujete svou rovnováhu, protáhnete si záda a snižujete riziko vzniku trombózy. Cvičení spojená s dechovými praktikami také učí ženu správně dýchat, což ji může později ulehčit porod. Pravidelný pohyb je během těhotenství celkově přínosným pro budoucí maminku i dítě.
Pravidelná chůze
Nic nezkazíte klasickou chůzi, při které procvičujete vytrvalost a vykonávat jej můžete po celou dobu těhotenství. Chůze je prevencí proti nízkému tlaku, otocích nohou a pohyb na čerstvém vzduchu přináší příjemný pocit, pomáhá také od nepříjemných nevolností. Dopřejte si procházku pravidelně, třeba každý den a udržujte se v dobré kondici.
