Stalo se pro vás cvičení novou výzvou, nebo jen rozšiřujete vybavení pro domácí trénink? Ve světě fitness a domácího cvičení se stále častěji setkáváme s různými nástroji, které nám mají pomoci dosáhnout našich cílů. Jedním z těchto nástrojů jsou steppery, kompaktní a efektivní přístroje pro kardiovaskulární a posilovací trénink.
Vaše cesta k vysněné postavě a zdraví
Steppery nabízejí jednoduchou, avšak účinnou cestu k lepší kondici, vyšší výdrži a pevnější postavě. O co se vlastně jedná a proč je používat?
Steppery jsou cvičební přístroje navržené tak, aby napodobovaly pohyb stoupání po schodech (nebojte se číst dál, i když třeba bydlíte v pátém patře bez výtahu). Díky své malé velikosti jsou ideální pro domácí použití, neboť nezabírají mnoho místa a snadno se ukládají. Takže i v malém bytě mohou nadělat spoustu parády.
Cvičení na stepperu posiluje srdce a plicní systém, zvyšuje spalování kalorií a cílí na dolní část těla, zvláště pak na stehna, hýždě a lýtka. Jsou-li to vaše problémové partie nebo zrovna hledáte další způsob, jak nohy posilovat, zpozorněte.
Když nevíte, který vlastně potřebujete
Výběr správného stepperu nemusí být náročný, stačí se držet pár pravidel. Jde jen o to, aby vám stepper „seděl“ a plnil opravdu vaše očekávání.
Prvním kritériem je typ stepperu. Existují tyto typy stepperů:
- základní steppery bez rukojetí,
- twist steppery, které přidávají rotační pohyb pro zapojení boků a pasu,
- mini steppery s rukojeťmi pro lepší stabilitu a možnost zapojení i horní části těla.
Dalšími důležitými faktory jsou nosnost přístroje, jeho stabilita a kvalita konstrukce. Výrobci často uvádějí maximální doporučenou váhu uživatele.
Také je dobré si ověřit, že stepper je robustní a bezpečný i při intenzivním používání. Pro představu si uveďme konkrétní srovnání: bude rozdíl ve výběru stepperu pro jednotlivce cvičícího 3× týdně, a pro pětičlennou rodinu, kde všichni cvičí téměř denně? Samozřejmě, proto si vybírejte tam, kde se dostanete k potřebným informacím.
Mnoho moderních stepperů má ve výbavě další funkce, jako jsou počítadla kroků, časovače, měřiče spálených kalorií a dokonce i senzory srdečního tepu. Tato přídavná vybavení mohou být velmi užitečná pro sledování vašeho pokroku a pro motivaci k dosažení vašich fitness cílů. A samozřejmě také pro soutěživost mezi těmi, kdo stepper používají. Sice tyto rozšiřující funkce na první pohled nemusíte potřebovat, ale už jen ta soutěživost vás bude hecovat k vyšším výkonům. A motivace je extrémně důležitá.
Vy trénujete, stepper toho moc nepotřebuje
Integrace stepperu do vašeho tréninkového plánu by měla proběhnout stejně jako u ostatních nástrojů. Vždy zvažte své současné fyzické zatížení a berte stepper jako pomocníka.
Steppery jsou vynikající pro zařazení do intervalového tréninku nebo jako součást kruhového tréninku. Lze je kombinovat s posilovacími cviky nebo jinými formami kardio aktivit, jako je skákání přes švihadlo nebo běh na místě, což přispívá k rozmanitosti tréninku a zabraňuje stereotypu (méně nudy = více chuti do cvičení).
Aby váš stepper sloužil co nejdéle a bez problémů, je důležité věnovat pozornost jeho základní údržbě. Pravidelně kontrolujte, zda nejsou uvolněné šrouby nebo poškozené části, a udržujte stroj čistý od prachu a potu, který by mohl způsobit korozi nebo jiné poškození. Také bude lépe vypadat a to vám dodá dobrý pocit při cvičení.
Steppery jsou skvělým nástrojem pro ty, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou kondici, zhubnout nebo posílit dolní část těla. Díky své efektivitě, jednoduchosti použití a možnosti snadného uložení jsou ideální volbou pro domácí cvičení. Ať už jste začátečník nebo pokročilý sportovec, stepper se může stát klíčovým prvkem vašeho tréninkového režimu a pomoci vám posunout se zase o kousek dál.
Zdroj foto: Audreycmk / Shutterstock.com